狮麓琢玉 | 撕碎压力，重组美好 —— 铜陵五中开展高三山南班考前心理赋能活动

      高考临近，为帮助高三学子科学疏导考前焦虑、释放心理压力，以从容自信的心态迎接高考，4月16日，我校为高三山南班学生开展“撕碎压力，重组美好”考前心理辅导主题活动，引导学生直面负面情绪、释放压力、重构积极心态。       心理老师姜雪以心情愉悦指数打分轻松开场，邀请同学们用1—10 分为当下心情愉悦程度量化评分，直观觉察自身情绪状态。随后，姜教师列出考前常见情绪状态，如紧张焦虑、自信从容、烦躁分心等，同学们则通过拍手的方式回应自身是否存在类似情况。这一环节帮助同学们直观认识自身的情绪，并意识到考前压力的普遍性。
      随后，在情绪书写环节，同学们拿起笔，在白纸上真诚写下考前最真实的心声：对考试的不确定、对复习进度的担忧、对成绩的期待、对同伴竞争的紧张……文字不加修饰，情绪自然流露，让内心的压力有了第一个安全出口。紧接着，大家伴随着舒缓的音乐自由涂画，用色彩与线条覆盖文字、表达情绪。不用讲究绘画技巧，不用追求画面美观，只需要跟随内心感受，让紧绷的神经在涂鸦中慢慢舒展。       涂画完成后，在姜老师的指导下全体同学将纸张撕成碎片。同学们将承载着压力与烦恼的画纸轻轻撕碎，清脆的撕裂声里，积攒已久的焦虑、烦躁、不安仿佛也随之消散。小小的纸屑，成为负面情绪的具象载体，让大家真切体会到“把压力放下”的畅快与轻松。
      最后，同学们将撕碎的纸片重新拼贴在新的卡纸上，形成具有个人意义的图案，如蝴蝶、大树、爱心等象征成长与希望的图案。小组内，同学们彼此点缀、互相鼓励，在温暖的同伴支持中完成从 “接纳情绪” 到 “重构力量” 的成长蜕变。大家为作品命名、为自己赋能，在动手创作中重新看见自身的韧性与潜能。
      活动尾声，姜老师请同学们再次为自己的心情愉悦指数打分。不少同学的分数都悄悄上升了。姜老师在总结中说道："情绪不是敌人，而是信使。它来敲门，是想告诉我们一些重要的信息，今天我们经历了写、画、撕、贴的过程，其实已经证明——我们每个人都拥有转化情绪的创造力。”        高考不仅是一场知识的检验，更是一次与情绪共舞的机会。此次主题活动将表达性艺术治疗与认知行为理念相结合，为学生提供了一种可操作的情绪调节方法。通过书写、涂鸦、撕碎、拼贴的过程，让高三山南学生在安全、轻松、温暖的氛围中释放负面情绪，提升心理韧性，坚定迎考信心。祝愿每一位高三山南学子都能带着这堂课上收获的轻松与力量，从容走向考场。